ale brzuch

Przez osttni tydzień mam troche dużo pracy i z tąd te zaległości,ale już wracam do tematu,dzisiaj środa dzień bez treningu siłowego ale zrobione już aeroby 35min, W poniedziałek był trening klatki,bicepsów i brzuch. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w [...]

na brzuch mam inną metode ale ten plan kopiowalem wiec dalem wszystko razem , brzuch cwicze 3 x week f***master podaj mi jakis plan ktory uwazasz za dobry ;)

no pięknie :) brzuch pewnie jak skała :) i nie tylko brzuch ale na tym punkcie mam największą obsesję ;)

[...] sztangą/hantlami - 3 serie 7. Ćwiczenie na brzuch- 4 serie ZESTAW B: 1. Wypychanie bioder z jedną nogą w górze w oparciu o ławkę 4 serie (najchętniej zamieniłabym to jakoś ale nie mam pomysłu) 2. Wykroki chodzone (z hantlami) – 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4 serie 4. Unoszenie hantli na boki - 3 [...]

[...] 12*50kg; 12*55kg; 6*60kg Lydki 15*max; 13*max; 11*max; K2E 3*15 Cieszą mnie progresy w porównaniu to poprzedniego treningu. Może ciężar w przysiadzie nie powala, ale starała się trzymać techniki, te 32,5 kg w dwóch seriach kończyło się wyrzuceniem sztangi przed siebie. Wykroki - zrobiłam spacer z nimi, omfg było ciężko, czasem trudno [...]

[...] nadążała' za lewą i zamiast rozpinać ręce to wypychałam..@-) 3. Wyciskanie siedząc - progres w powtórzeniu, barki umarły #-P 4. Unoszenie hantelki bokiem - progres, ciężko ale fajnie :-) ================================================================== 23 kwietnia 2013 Dzień 43 (Tydzień 7) DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z [...]

10 maja 2013 DT plecy + ręce Nie wiem jak to się stało, ale wypadł mi jeden trening pleców@-) 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb [...]

[...] 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz 1. MC - porypałam obciążenia na początku, i zrobiłam o dwie serie za dużo przez to (za małe obciążenie na początku), ale generalnie w miarę lekko, myślę że można dołożyć - wraca moc :-) (dodadtkowa seria na sprawdzenie)- film do oceny po seriach MC, kiedy byłam na wyciągu, podszedł do mnie [...]

Zaległości, zaległości.. 21 czerwca 2013 DT + rozciąganie Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

[...] +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - lepiej. Ponownie, Z walką o ostatnie repy, zakres większy. niż te 6-8.. znacznie większy niż zamierzany...:-? ale ciężko zrobić golbety na 6 repów.. 2. Wypychanie nog na suwnicy. lepiej w porównaniu do zeszłego tygodnia 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 moc 4. Uginanie nog na [...]

Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]

[...] ok, dołożyłem pierwsze malutkie ciężary na sztangę przy wiosłowaniu i wyciskaniu na klatę, bo było trochę za łatwo. 1) Najbardziej kuleją barki. Na maszynie idzie jako tako, ale i tak pełnych 3 serii nie zrobię. Jak je ruszyć? Dalej maszyną, czy wziąć wolny ciężąr (tylko ze wyciskając sztangę sprzed glowy na pewno nie skonczę serii) 2) Co lepsze [...]

[...] brzucha, jak do tej pory robiłem 3 razy w tyg brzuch razem z treningiem siłowym, robiłem takie ćwiczenia jak 2 serie brzuszków na ławce rzymskiej, 2 serie spięc brzucha i 2 serie ćwiczenia z kółkiem treningowym ale myślałem nad treningiem ABS II i pytanie takie czy moge go robić razem z aerobami na rowerku?? np najpierw rowerek póxniej ABS??

tak jak obiecywałam (sobie i Wam) uzupełniam dane o wymiary i (o zgrozo) zdjęcia. I nadmieniam tylko, że od soboty stosuje się do wyczytanych zaleceń, nie wiem czy wszystko poukładałam właściwie ale to zweryfikuje czas i Szewostwo jeśli będzie miało chwilę. Zrobienie zdjęć było dla mnie traumą jaką już dawno nie przeżywałam... :'-(nie przyglądam [...]

[...] sztangielkami - 20x4x4x4 Wyciskanie wąskie na maszynie siedząc - 98x8/8/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym triceps - 80kg x3x4x4 + Brzuch - normalnie tutaj łydka ale łydki wyjątkowo czoraj robione bo wponiedziałki wypada nam normalnie rest ;p Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, [...]

[...] są zaj**iste po prostu :D Środa 13.10.21 W sumie to dzisiaj nic ciekawego cały dzień, praca w sumie i tyle. Jedynie co to cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł nawet przyzwoicie :P. Waga spada także dobrze jest i lecę dalej :P Waga na rano: 104,9kg Cardio: brak Trening: Klatka + Triceps [...]

Plecy i biceps - 14.01.2022 ________________________ Coś dzisiaj kiepsko spane, budziłem się z 3x w nocy jakbym był wyspany na maxa więc dosypianie było cięzko, ale w końcu koło 3:30 się uspokoiło i budził uderzył o 5:50 :D. Także cardio, brzuch, vcauum, pozowanie, "maile" no i przedtreningowy i na trening. Dzisiaj meeega dobry trening, to już [...]

[...] bardzo. Drążek podchwytem masakra :D nachwytem to chyba na samych negatywach będę naginał ;d uginanie francuskie dopiero łapię technikę, ciężar intuicyjny. W wiośle także dalej poszukuję techniki ale jest już nieźle tak mi się wydaje(jeśli się pilnuje i jestem skoncentrowany). Ogólnie jak na pierwszy dzień nowego cyklu to jest gitez :D Trochę [...]

[...] czasie, byłem u lekarza z tą kostką i muszę trochę odpocząć... W sumie to muszę odpuścić ćwiczenia na nogi, w takim razie najdogodniejszy chyba w tym momencie byłby split, ale znowu mieszanie planu nie ma chyba sensu... Dieta: Mało ale jak nie ćwiczę to nie chce wychodzić na plus, bo tylko brzuch będzie rósł... [...]

[...] nie 3serie na maksa tylko ustaliłem sobie total 15 powtórzeń i robiłem tyle serii żeby go wykonać. Z treningu na trening technika leci w górę, coraz mniej pomocy ciałem ale i tak jeszcze źle to wygląda. Dieta: Dużo tego węgla, ale bardzo duża część była po treningu, mam nadzieję że "się nie odłoży" ;D [...]